a tempo-web | <体験ルポ>ナショナルセンター東京スイミンルーム

ちゃんと睡眠はとっているのに、なんだか日中だるい、気分がすぐれないということはありませんか？　それはあなたの睡眠環境が原因のひとつなのかもしれません。質の良い眠りを得る睡眠環境とはいったいどういうものなのか、ナショナルセンター東京　スイミンルームで体験してみました。睡眠改善インストラクター　樋口順子さんのガイド付きです。

●間接照明で眠る前のくつろぎタイムを演出

ベッド脇の快眠環境コントローラーで「快眠プログラム」をスタート。ベッドに入ると、頭の上の間接照明が落ち着いたオレンジ色の灯りでくつろぎの空間を作ってくれます。目の前の画面では森林の風景や川のせせらぎといった自然の映像が環境音とともに流れ、森林浴を思わせます。次第にリラックスし、不思議と心が落ち着きます。そしてエアバック内臓のマットレスが、ふくらはぎをストレッチ。うーん気持ちいい～。

インストラクターズガイド：寝る前の照明

眠りを安定させる働きをもつホルモン「メラトニン」は明るい光の中では分泌が抑えられてしまいます。眠る前の照明器具は白熱球などオレンジ色のもので150ルクス以下のものを選び、メラトニンの分泌を促しましょう。

●緊張をほぐすエアーストレッチでいつしか眠りへ

灯りが徐々に暗くなり、ほのかな灯りに。空調も一定時間後にオフになり空調のききすぎを防止。心拍にあわせて時間と動きを調節してくれる「ゆったり自動ストレッチコース」で足元から徐々に上へと13のエアバックが作動してカラダをすみずみまでストレッチ。体が波打ち、まるで海底の底を泳ぐ魚になった気分。心身の緊張がほぐれていきます。いつしか夢の中へ～おやすみなさい･･･zzz。

快眠用システムセンサー
体動や寝返り、心拍から睡眠状態の変化をいち早く検知。

インストラクターズガイド：寝つき

深い眠りを得るためには良い寝つきが最大のポイントです。眠る前はカラダと脳の緊張をほぐし、リラックスした状態を作ることが大切です。脳やカラダが気持ちいいと感じるもの＝音や香り、ストレッチなどを取り入れ、スムーズな寝つきへと誘導しましょう。

●夜間の照明はセンサーで感知

夜中にトイレに起きてベッドを離れると、センサーが検知し、明るすぎないほのかな灯りが点灯します。

インストラクターズガイド：夜間照明

夜間照明は眠りを妨げない明るすぎない光であることが大切です。夜中にトイレに起きた後、廊下やトイレの照明が明るすぎる場合、脳を刺激してしまうため、寝付けなくなってしまうことがあります。足元が危なくない程度の灯りをコーディネイトしましょう。

●光と音ですっきりした目覚めをサポート

目覚めの少し前から頭上の間接照明が少しずつ明るくなっていき、朝の訪れの気配を感じます。そして起床時刻になるとカーテンが開き、自然光とともに高照度の明かりが部屋全体を照らします。まぶしい～。小鳥のさえずりや川のせせらぎなど、さわやかな朝の空気を感じさせる環境音と自然映像が流れ、心身の覚醒へと導かれていきます。さらにエアバック内臓のマットレスが「おめざめコース」で、寝ている間に凝り固まった筋肉をほぐしてくれます。さあ、今日も一日始まります！

インストラクターズガイド: 生体リズムを整える起床後30分

寝起き３０分は明るい窓際で過ごして生体リズムを整えましょう。寝起きの悪い人に共通してみられるのが、体温リズム＝生体リズムの乱れ。これは起床時間になっても体温が上がらないことによります。起きたらすぐカーテンを開けて太陽の光を浴び、寝ているときのコリをほぐすストレッチや熱めのシャワーを浴びるなどで体温の上昇を促しましょう。また、きちんと朝食をとることで咀嚼が刺激となり脳の働きを活発化してくれます。

睡眠改善インストラクター　
樋口順子さん

1.	午後10時から午前0時までが眠りにつくベストタイム。入眠から3時間がもっとも深い眠りが得られるゴールデンタイム。深い眠りのときに脳と体の疲労回復作業が行われ、アンチエイジング対策にも効果的！
2.	日中の過ごし方と眠りの質は対の関係。日中しっかり活動し、メリハリのある生活を心がけましょう。
3.	日中は太陽の光を適度に浴びましょう。眠りを安定させてくれるホルモン「メラトニン」の分泌を促し、眠りの質を高めてくれます。
4.	寝ダメは2時間までとしましょう。かえって生体リズムを崩すことになります。毎日の起床時間を決めて目覚めのリズムを作ることも大切です。

★スイミンルームでは、光、音、ストレッチ、温度など、深い眠りを得るための「快眠システム」を20分間体験できます。電話にて要予約： 03-6218-0010　※こちらは仮眠室ではありません
快眠システムHPはこちらb >> http://www.mew.co.jp/kaimin/
( ホームページからのご予約はできません)

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