監修 ：はやし接骨院　院長　林　康夫 「正しい歩き方」でゆがみを改善！ 間違った歩き方は、骨盤のゆがみの原因にひとつになることをご存知ですか？あなたは正しい歩き方をしていますか？ゆがみを予防、改善するには、きちんとした歩き方を心がけることが大切。どこでも気軽にできるウォーキングを楽しみながら、からだのバランスを整えましょう。 ●間違った歩き方は、からだのバランスを崩す 歩くことは人間の基本動作で、本来は意識的に行うものではなく、呼吸することと同様に自然に行っているもの。ですからいつの間にか、クセや靴などによって正しい歩き方ができなくなっている人も多くみられます。足や膝が痛む、雨の日はハネをあげる、O脚等は、どこかのバランスが崩れている可能性が考えられます。 直立二足歩行に必要なからだを支える筋肉や骨格のバランスは、「正しく歩く」ことによって自然と作られていきます。「正しく歩く」ことを意識すれば、毎日少しずつ、骨盤のゆがみを治していくことも可能です。 ●「正しく歩く」ための基本姿勢 ＊ 20〜30ｍ前方に目線を置く ＊ つま先は進行方向、正面に向ける ＊ 歩幅を大きくとり、かかとからやさしく着地し、ゆっくりと一歩一歩地面を踏みしめるように歩く ＊ ひじは70〜80度曲げ、力を抜いて後ろに引く感じで。この時、骨盤の動きと肩、肩甲骨の動きが連動しているのを感じるように ＊ 手は親指を立てて軽く握る ●歩くペースについて 疲れすぎない程度のペースを守りながら、自分のペースを把握していくのがポイント。STEP1から始めて、1〜2カ月のうちにSTEP4のペースまで少しずつステップアップしていくのが理想的です。そしてできるだけ毎日、継続して行いましょう。 STEP1 　最初はややゆっくりと穏やかな歩調で。1日に10分〜15分程度 STEP2 　平常の歩調で。歩幅をやや広げて40分程度ウォーキングを続ける STEP3 　やや速めの速度で。ステップ2よりさらに歩幅を広げて40分程度ウォーキングを続ける STEP4 　息がはずむくらいの速い速度で、40分程度ウォーキングを続ける ＜ここに気をつけて！＞ ＊ 歩きやすいウォーキングシューズを履くこと。ある程度のクッション性と足幅に余裕があり、甲の部分がきちんとかぶるものを選ぶ ＊ 平坦な地面を選び、階段や坂道はなるべく避ける ＊ ウォーキングマシンでの歩行は機械的にペースが固定されてしまい、心臓に負担をかける場合があるので、できれば外に出て、体調に合わせて自分のペースで歩く ＊ 毎日同じコースだと、バランスが左右どちらかに偏りがちに。時にはコースを逆に回ったり、違うルートを歩くと良い 自分のペースで続けよう！ 骨盤だけでなく、筋肉や骨格全体のバランスは「正しく歩く」ことによって自然と作られていきます。そして、人間の脳の発達や機能にも歩行が大きく影響しています。モノを考えるためには、からだの平衡バランスが確立されていることが必要とされるからです。 ウォーキングは、あまり頑張り過ぎず、自分が気持ちいいと感じられるペースで続けることが大切。季節の移り変わりを楽しみながら歩けば、気持ちがリフレッシュし、ストレス解消にもおすすめです。 << ハイハイ運動で骨盤のゆがみを改善！ 骨盤のゆがみをチェックしよう >> personal care トップ
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