医療法人社団三喜会・有楽橋クリニック他・医学博士　林泰先生 日本人の5人に1人が不眠に悩んでいます。寝つけない、夜中に目が覚める、朝早く目が覚めてしまう、充分な睡眠感がない、日中猛烈に眠くなる、といったまさに現代的なこれら不眠の症状は、人間が本来持っている自然の生活リズムが、夜型生活やストレスなどで乱れてしまった場合もあります。 人は太古の昔から、日の出とともに起き日没とともに眠る、という生活を送ってきました。では忙しい現代では、不眠はあきらめなければいけない症状なのでしょうか？　そんなことはありません。短時間睡眠でも「質のいい睡眠」があれば、脳もカラダも充分に元気回復することが可能です。ここで不眠の原因や質のいい睡眠のための5つのポイントを知って、「快適＆熟睡！短時間睡眠」を自分のものにしてください。 １．よく眠れない原因は？ 　　・「不眠症」とはどんな症状？ 　　・乱れた生活リズム（体内時計の話） 　　・ストレスと不眠 　　・効率の悪い睡眠（睡眠のしくみ） 　　・就寝前の悪しき習慣 ２．質のいい睡眠のための5つのポイント 　　１）短時間でも熟睡する「90分単位睡眠」 　　２）快眠のための日常生活 　　　　・軽い運動 　　　　・笑い 　　　　・昼寝の効用 　　　　・毎朝定時起床 　　　　・週末の寝だめ禁止 　　３）就寝前の快眠儀式 　　　　半身浴、軽い運動、軽い飲酒・飲食、呼吸法 　　４）睡眠環境を見直す 　　　　寝具、香り、音楽、照明、色 　　５）爽快な目覚めのための儀式 　　　　日光を浴びる、シャワー、運動 ３．薬のこと NEXT よく眠れない原因は？「体内時計」の話。不眠をもたらす習慣とは？ ＞＞
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