保健学博士　菅原明子 ダイエットに失敗したという人の多くは、「ダイエット＝食べる量を減らすこと」、と考え、とにかく低カロリーのものを少しだけ食べよう、と思いこんでいるようです。本当のダイエットとは、むしろ「たくさん食べる」ことです。1日3食たっぷり食べて太りにくい体質をつくる、これがバランス・ダイエットの考え方です。 そのために、たんぱく質、ビタミン、ミネラルがたっぷりのバランスのよい食事をとるように心がけます。その特色は次の3つ。 １．毎日必ず9品目 （肉、魚、貝、豆、卵、乳製品、油脂、海草、野菜）をとる ２．食事の間隔を6時間以上あける ３．糖質、炭水化物は極力少なめにおさえる 最初のうちは空腹感を感じることもあるかもしれませんが、9品目をとることにより、体に必要なすべての栄養素が満たされるので、少量の食事でも満足感を得られるようになってきます。 さあ、今日から実践！今度こそ美しく健康にやせて、太りにくい体と知識を手にいれましょう。 New! 自分の標準体重を知ろう 腹もちのよい食事を 体脂肪量が肥満度の決め手 塩分のとりすぎと早食いはダイエットの大敵 バランス食ダイエットのすすめ なぜ体脂肪ができるのか バランス食ダイエットのポイント 脂肪細胞の数は減らせるか？ 1日9品目食べて栄養のバランスをとる エネルギーを蓄えるしくみ バランス食のやせるスピードは？ 食べ物の油脂から肥満になるわけ どれくらいのカロリーをとるか 基礎代謝を高めてやせよう たんばく質は1日60gとる 楽しみながらスポーツをしよう 高たんぱく食には、いろんなメリットがある 薄着でエネルギーを燃やす なぜ低糖食なの？ 冷温浴をする 1日3食のほうがやせやすい 日常生活の中で体を動かす 空腹時に甘いものを食べないで もっととりたいおすすめ食品（その1） 食間は6時間あける もっととりたいおすすめ食品（その2） 甘いものは食後のデザートとして もっととりたいおすすめ食品（その3） 夜型生活にお別れを もっととりたいおすすめ食品（その4） NEXT 法則1：自分の標準体重を知ろう ＞＞
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