■シェイプアップ＆ダイエットに効くポーズ ●ウエストをシェイプアップ！くびれヨガ   ●下腹ぽっこりを解消！ ●二の腕をシェイプしたい人に ●ヒップアップをめざそう ：マッツェンドラのポーズ ：肩立ちのポーズ ：上向きのイヌのポーズ ：英雄のポーズ 指導してもらったのは studio yoggy インストラクター　hiroさん インドのアシュラム（道場）で1年半ヨガを学んだ後、studio yoggy（スタジオ・ヨギー）へ。 「ヨガの魅力を一言で表すとしたら、ズバリ“ココロとカラダに効くサプリメント”です。私は体調不良で悩んでいたころ、ヨガと出会いました。今では肌の調子もよくなり、ストレスもたまりません！　みなさんも自分にあったペースで、無理せずに少しずつ始めてみませんか」 ＜注意＞ ●セット数はあくまで基本形ですので、できるところから始めてみましょう。 ●ヨガは食後2時間は行わないようにしましょう。食後は血液が消化器官に集中しているため、ヨガを行うと、消化の働きが邪魔されてしまいます。 ヨガの導師「マッツェンドラ」が説いたポーズで、ねじりのポーズとも呼びます。ゆっくりと深い呼吸をしながら上半身にねじりを加えていくことで、腰まわりの筋肉が刺激され、ウエストをシェイプする効果があります。深い呼吸との相乗効果で酸素が全身に行き渡り、下半身の滞った血液の循環もアップ。骨盤や背骨の歪みにも効果的です。 まず両脚を伸ばして座り、左ひざを内側に曲げて、かかとを右のお尻に当てる。次に右脚を立てて、左脚と交差させる。このとき左手で右ひざを持つ。 次に息を吐きながら、右へゆっくりとねじっていく。背骨を半分くらいねじる感覚で。ねじったままの姿勢で、お腹とお尻に力を入れて3呼吸する。 脚を組みかえて同じように行う。この両方をあわせて1セット。 studio yoggy （スタジオ・ヨギー） 六本木 伝統的なハタヨガや、ニューヨークで最先端のアヌサラ・ヨガなどを取り入れた、オリジナルのヨガを展開。ビギナーズからアドヴァンスまで、また目的に応じてピラティスなど14クラスを用意。六本木のほか、渋谷、新宿、池袋、神楽坂など都内に7スタジオがある。 東京都港区六本木7-20-5 TEL●03-3796-5041 OPEN●祝休 10：00〜21：30 http://www.studio-yoggy.com/ 1回3,000円〜、12回チケット24,000円。 ★特　典★ 機関紙『アテンポ』vol.10(2005年7月発行)に掲載された割引チケットをご持参の方、初回に限りヨガレッスン3,000円を2,500円に！ 重力に逆らって内臓まわりを逆転させることで、下腹など下半身を引き締めます。内臓下垂や脚のむくみにもきき、血液の循環もよくなるポーズです。また、頭がボーッとしているときに行うとスッキリして体が軽くなります。首に負担がかかるので、無理をしないようにマイペースで行いましょう。肩立ちのように体が逆転するポーズは、生理中は避けてください。 仰向けになり、両脚をそろえて伸ばします。 次に背中に手をあてて支え、できれば、写真のように脚やヒップ、背中を一直線にして約10秒間静止する。 シェイプアップ＆ダイエットに効くポーズ2 ＞＞ ニューヨーク式ヨガ トップ
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