毎月第1・3木曜更新

派遣で働く女性が抱えやすい心の悩みを癒し、心の健康をサポート。著名人インタビューも！

提供・監修：ピースマインド

セルフケアのすすめ

シニア産業カウンセラー　秋山礼子

●自分でケアする大切さ

病院へ行くほどではないにしても、何となく今までと違う…一晩寝ても疲れが残っている、不安やイライラ憂うつな気分になったり、心配事があって眠れない。そんなことはありませんか？

それは『無理していますよ』と、あなたの身体がサインを送っていると感じてください。自分自身のちょっとした変化に気付いたら、積極的にご自分をケアすることがとても大切です。ちょっとした心掛けで、心の病気は予防できるのです。

●お休みしましょう

職場で継続的に仕事を行うよりも、定期的にきちんと休憩を取る事によって、効率よく仕事が進むものです。
いつもフル回転で動き回っている人は特に気をつけましょう。疲れを感じる暇も無いほど多忙なときこそ、時には深呼吸をする事もお忘れなく…。良質な酸素を充分取り入れることが私達のこころと身体の健康を保つ為にはとても有効です。
また、少し具合が悪くても『自分がいないと会社の仕事が滞ってしまい、周りの人に迷惑を掛けてしまう』と思い込んで決して休まない、責任感のある人ならそう思うことも当然です。しかし無理を重ねた結果、一番大事な時に倒れてしまうことや、最悪取り返しのつかない状況になってしまうことを考えてみたことはありますか。実際病気で会社を休職されていた多くの方が『自分がいなくても職場は何とかなるものだと知った』と仰っています。あの時に無理をせずに早目に休むことが出来ていたら…と。そうです、自分を大切にする事が結果的に責任を果たすことに繋がるんですね。
疲れを感じたら積極的にお休みしましょう。

●リラックスしましょう

私達は毎日の生活の中で様々な刺激を受けていますが、対処できないものをストレスと感じています。そして知らず知らずのうちに肩に力が入り、背中までパンパンに張っている方も多く見受けられます。例え5分でも10分でも構いません、自分にとって心地良いと感じられてリラックスした時間を過ごす事を心掛けてください。ご家庭で好きなCD、DVD、ビデオ等をゆったりと鑑賞する事や、アロマオイルや入浴剤を使ったバスタイムを楽しむ事でもリラクゼーション効果は得られます。また両手で握りこぶしを作り肩すぼみをしたまま10秒間力を入れて一気に力を抜く（筋弛緩法）、意識的に筋肉を緩める方法も短時間でとても効果的です。
時間を作り温泉地へ出掛けて美味しいご馳走をいただく事、露天風呂に浸かり日常を離れる事や、エステティックルームやマッサージを利用されてもかなりの効果が期待できます。身体の力を抜いて、リラクゼーション感を充分味わいましょう。

●楽しみましょう

ご自分にとっての楽しみごと、あなたはいくつありますか？充実した人生を送るために必要な4要素『仕事・遊び・学び・愛』を楽しんでいますか？お酒を飲みながら友人とおしゃべりすること、年に一度海外旅行へ行くこと、緑の中で仲間とゴルフを楽しむこと、デパートでのウインドウショッピング、市立図書館での読書、気に入った雑誌の切り抜き等々。人それぞれ楽しみごとは違っていても、ひとりで、複数で…、有料で、無料で…、年に一度、月に一度、週に一度、毎日、とそれぞれの単位での楽しみごとを増やして実行しましょう。そして今まで楽しめた事が楽しめなくなっている時にはゆっくりお休みするサインと感じてください。自分自身の楽しみごとのリストをつくりましょう。

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