| 監修：健康科学アドバイザー 福田千晶 |
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肩こりについて  肩こりの原因 肩こり解消法 |
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| ◆肩こり解消法 |
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| ●血行をよくし身もココロもリラックスできる「バスタイム」の上手な過ごし方 |
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| 半身浴 |
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 半身浴はみぞおちから下の部分だけお湯につかる方法です。温まるのは下半身のみですが、全身浴と同じくらい血液の循環がよくなります。また、全身浴に比べると心臓への負担が少なく、からだがいつまでもじんわりと温まっている感じになりなす。まず、バスタブに2分の1ぐらい（座ったときのみぞおちの高さぐらい）お湯を張ります。入浴時間は30分〜40分。最初の10分間ぐらいは上半身が寒いと感じることがあるので、肩が冷えないようにタオルをかけて。好きな本や雑誌を読みながらじっくりと汗を流して。半身浴は肩こりだけでなく、冷え症や低血圧症にも効果的。 |
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| アロマバス |
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| 精神的な疲れを癒し、ストレス解消にもっとも効果的なのが、エッセンシャル・オイル（精油）を使ったアロマバスです。アロマの心地いい香りは、呼吸や皮膚によって、からだや心に取り込まれ、極上のリラクセーションが得られます。全身浴の場合は、湯船に精油を5〜6滴、半身浴の場合は＜2〜3滴落とします。肩こりに効く精油は、カモミール、ラベンダー、マージョラム、ユーカリなどが代表的。血行をよくする市販の入浴剤も、たくさんあるので「今日は、寒くて冷えたから入浴剤」「今日は、上司ともめてイライラしてるからアロマ」とか、その日の気分や体調によって使い分けてみてはいかが？ |
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| シャワー法 |
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| シャワーの水流を強めにして、こってるなと思う部分の筋肉に集中的にかけます。ほどよい刺激になり効果的。また、もう少し暖かくなったら、水とお湯を交互にかけるのも、血管の収縮がスムースになるので効果的です。 |
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| ●ツボ療法でスッキリ〜肩こりに効く東洋医学の「ツボ押し」方 |
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| 東洋医学では、肩こりを「気（生命エネルギーの通り道）と血（血液循環）のつかえ」と考えています。肩こりに効くツボの位置は、下の図を参考にしてください。図を見ながら押してみて「痛いような、気持ちいいような点」がツボです。指の腹で押すだけでなく、米粒を一粒テープで貼って、その上から軽く押すと良い刺激になります。また爪楊枝を20本ぐらい束ねて押してみたり、ボールペンの後ろで押したりするのも、市販の「ツボ押しグッズ」と同じ効果があります。また信頼できる先生のいる鍼灸に通うのもおすすめです。 |
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| 肩こりに効く4つのツボを探そう！ ポイントは「痛気持ちいい点」 |
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| ※説明文にカーソルをのせると、イラストにつぼの位置が出ます |
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| ツボひと言メモ |
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| ツボの一寸は普通の物差しの一寸とは異なります。あなたの手の親指と中指で輪っかをつくった時の、中指の中節の間の長さが、「あなた自身の一寸」です。 |
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| ●温熱法 |
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| 肩こりを防ぎ、解消するには、首すじを冷やさない、そして温めるように心がけることが大切です。湿布薬のほかにも、ヘアドライヤーの温風を首から肩にかけてあてたり、使い捨てカイロ、温かい蒸しタオル、茹でたコンニャクをタオルで包んで、ホットパックの代わりにしたり、身のまわりにあるものを利用して、首を温める工夫をしてみてください。くれぐれもヤケドに気をつけて。 |
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| ●リフレクソロジー＆アロママッサージ |
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| 今、女性たちのあいだで人気のリフレクソロジーも、肩こり解消にはうってつけです。リフレクソロジーとは、足の裏などにある反射区（ツボ）を刺激することで、血液やリンパの流れをよくし、体の中に溜まった老廃物を取り除き、筋肉のこりも取るというもの。台湾式と英国式がありますが、英国式の方が、リラクセーション効果が高いのでおすすめです。アロママッサージも、もちろん効果抜群。血行をよくする効果のあるエッセンシャル・オイルは、ジュニパー、ローズマリーなどが代表的です。アロマの香りに包まれながら、エステティシャンの指先の心地いいマッサージが、からだと心の緊張をやさしくほぐしてくれます。 |
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