監修：健康科学アドバイザー　福田千晶 夏太り・夏やせについて　　夏太りの原因　夏太り対策　夏やせの原因と対策 ◆夏太り対策 ●「動くのが億劫になり、運動量が低下」のための対策法 カロリー消費のために、とにかく動くこと、外に出ること、歩くことを心がける。部屋の中での体操やストレッチなどでもいいから運動すること。たとえば待ち合わせの時間より早めに出かけるようにして、ウインドーショッピングのハシゴをするなどの工夫を。 ● 「冷たくて甘いデザートや飲み物で、カロリー過多に」 「油モノが欲しくなる」 「塩分が欲しくなり、味覚が鈍る」のための対策法 1. バランスのよい食事を心がける。 2. カルシウム、鉄、ビタミンB1、B2を摂る。 カルシウム： 牛乳、青菜、大豆製品、小魚 鉄： レバー、貝類、大豆製品、青菜 ビタミンB1： 豚肉、レバー、うなぎ、枝豆、そら豆、きのこ ビタミンB2： レバー、うなぎ、納豆、ししゃも、小松菜、きのこ 3. 消化しやすい、箸がすすむ食材を摂る。 例えば・・・おくら、山芋、大根おろし、梅干し、しょうが、みょうが、ごま、カレー粉 4. 低脂肪・ローカロリー食を摂る。 豚肉でも、とんかつではなくポークソテーやバンバンジーにするなど意識的に工夫を。 5. 歯ごたえのある食材を摂る。 セロリ、きゅうり、ごぼうなど。よく噛むと満腹感が得られる。 6. 冷たい飲み物はノンカロリーのものを。また、体を冷やさないためにも温かいお茶がおすすめ。 ● 「夏休みモードが抜けず、気がゆるむ」 「暑さそのものの心身へのストレス」のための対策法 新しいことにチャレンジしたりして、気持ちにハリをもたせる。食事や飲み物や運動などの生活記録をつけ、こまめにチェックする。週に一度は体重を計る。まずは自分を顧みることが大切。 ＜＜ 夏太りの原因 夏やせの原因と対策 ＞＞ 気になる症状・悩み 項目一覧へ
	a tempo-webとは woman's links サイトマップ 利用規約 個人情報保護