| 監修：健康科学アドバイザー 福田千晶 |
 |
便秘について  便秘の原因 便秘解消法 |
|
| ◆便秘の原因 〜タイミングを逃した〜 |
|
| 「タイミングを逃した！」行きたいときに行けず便秘になったあなたそれは直腸性便秘です。 |
|
| ●原 因 |
|
| あなたの直腸が鈍感になっています。便が長い長い腸の直腸部分に入ってくると、直腸の壁は伸ばされます。普通はこの時点で便意が生じ、「お手洗いに行きたい」と感じるものです。しかし、たまたまタイミング悪くトイレに行けないと、便意を我慢することになります。便意はとりあえず収まっても、直腸内には便がとどまったまま。直腸壁は伸ばされっぱなしになります。その場はそれでいいのですが、これを繰り返すうちに、「直腸に便が入った→便意をもよおす」という排便反射が起こりにくくなって、排便の回数が減ってしまう、機会を逃してしまう、これが直腸性便秘です。 |
|
| ●なりやすい人 |
|
| 朝、あわただしい人、超多忙な人、痔があって排便が苦痛、新婚などで排便に恥じらいのある人、自宅・会社のトイレ環境が悪い人（数が少ない、リラックスしてできない等）トイレに行くためには「タイミング」「環境」が大事です。「行きたくてもその時間がない」「行きたくてもトイレが空いていない、他人が気になってゆっくりできない」。そんなことが多い人は、直腸性便秘になりがちです。
|
|
| ●対 策 |
|
|
| 腸に刺激＆トイレ環境を改善。朝食は、排便をうながすための腸へのいい刺激になります。運動で腸に刺激を与えるのも有効です。そして、便意が来たらちゃんと便器に座る余裕を生活の中にもつことです。ふだんデスクワーク中心の人は便秘になりがちです。というのも、急に長い時間席を空けることに後ろめたさを感じたり、「人にお通じだと気づかれるのではないか？」という不安が、席を立ちづらくするからです。トイレに立つことはできても、他人のいるトイレでゆっくりできない性格の人もいます。そういう人は人の少ないフロアのトイレをチェックしておきましょう。また「会社のトイレよりも、いっそ全く知らない人のいるトイレの方がゆっくりできる」、という人もいます。そんな人はデパートや駅ビルなどの、自分の落ちつけるトイレを知っておくといいですね。ニオイの気になる人は携帯用の消臭スプレーがお薦めです。常に持ち歩いて自分を安心させましょう。 |
|
|
|
| ◆便秘の原因 〜運動不足〜 |
|
| 「運動不足」が原因かな、と薄々わかっているあなたそれは弛緩性便秘です。 |
|
| ●原 因 |
|
| 大腸が運動不足です。あなた自身が運動不足ということもありますが、腸のぜん動機能が弱いのがいけません。横に長い横行結腸が、大縄跳びの縄のようにたるんでしまい、腸の輸送が悪くなっているのです。腸が便を押し出すような動きをしないと、便はいつまでも腸の中にたまり、便と腸壁が接している時間が長くなります。その間に腸壁は便から水分を吸収してしまい、便は固くなります。そして排便しづらい便になってしまうのです。 |
|
| ●なりやすい人 |
|
| 妊娠中の女性、病気などで長期に寝ている運動不足の人、腹筋の弱い人、高齢者。人は運動するとき無意識に腹筋に力をこめているものです。運動不足になると腹筋が弱まり、腸に刺激を与えることができなくなります。妊婦は特に運動不足になりがちな上に、大きくなった子宮が腸を圧迫して腸の動きが低下させるのでこの弛緩性便秘になりやすいと言われます。 |
|
| ●対 策 |
|
|
| 運動と、便通を促す食事。おすすめの運動は「からだをひねる運動」と「腹筋運動」。ただし、妊婦の方は不用意にやらずに、医師に相談してやるようにしてください。便通を促す食事といえば、「繊維の豊富な食品」と「適度な脂肪のあるもの」。繊維はさつま芋、ごぼうなどの野菜やくだもの、ひじき、こんにゃく、寒天、豆類に豊富です。牛乳など脂肪を適度に含む食品は、お通じのすべりをよくすると言います。 |
|
|
|
| ◆便秘の原因 〜ストレス・緊張〜 |
|
| 緊張、ストレスあると便通が悪くなるような気がするあなたそれはけいれん性便秘です。 |
|
| ●原 因 |
|
| 緊張して収縮した腸をお通じは通れません。あなたの腸は精神的な緊張を受けやすいようです。腸の反応が過敏になってしまい、けいれん性の収縮を起こします。腸は狭くなり、便が通りにくくなってしまうのです。結果、コロコロとした鹿の糞のような細切れのお通じになってしまいます。 |
|
| ●なりやすい人 |
|
| 緊張しやすい人。4月は環境が変わる時期なので、このけいれん性便秘を招くことがあります。旅行に行くとお通じが出なくなってしまうのも、このけいれん性便秘が原因です。特に海外旅行は緊張しますし、トイレの環境もいつもとは違うので、直腸性便秘を複合的に起こしていることが考えられます。長時間のバスでの移動に、お手洗いに行かなくていいように水分を控えたりするのも便秘の原因。うまく調節してください。
|
|
| ●対 策 |
|
|
| なにはなくともリラックス。緊張をゆるめる時間を持つことを心がけたいものです。とは言ってもなかなか難しいものですが、目を閉じて、腸が収縮して便を押し出していくのをイメージトレーニングしたりするのもいいかもしれません。ゆっくりお茶を飲んだりストレッチをしたり、緊張を解放する工夫をしてみてください。 |
|
|
|
| 便秘解消法 ＞＞ |
|
| ▲ページトップ |
|
| Women's Health 項目一覧へ |
|
