| 監修：健康科学アドバイザー 福田千晶 |
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| ◆PMSケア 〜ストレス対策〜 |
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| 「機嫌悪いね」などと心ないセリフをいわれて、思わずストレスが大爆発してしまったことはありませんか？PMSの大きな原因、ストレスを日頃からためない暮らしを考えましょう。 |
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| ●睡眠をたっぷりとろう |
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| 夜更かしや自分にあっていない枕で睡眠不足、あわてて起きて午前中からヘトヘト。そんな悪循環を絶ち切りましょう。眠るとはただ休んでいるだけでなく、からだのリズムを整える大切な時間なのです。 |
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ワンポイント
ぐっすり眠るために、好きなお香やアロマで寝る気分を作る。季節ごとに寝具を変えてみる。照明に凝ってみる。 |
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| ●のんびり入浴してみよう |
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| いつもシャワーだけで済ませてしまう人も、週に一度くらいは湯船につかってみては。身体が温まると眠りやすくなるし、お肌も毛穴からキレイになって、なんだか沈んだ気持ちも解消されます。 |
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ワンポイント
湯船の中ではマッサージやツボ押しグッズでリラックス。ハーブの入浴剤で香りを楽しんだり、湿ったところが好きなグリーンをバスルームに飾ってみても。 |
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| ●周囲に理解してもらおう |
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| 日本ではまだPMSはあまり認知されておらず、女性同士でも誤解しがちです。まずはPMSのことや自分の症状を知ってもらうことから始めましょう。その上でつらい時にはヘルプしてもらって、元気な時にはお手伝いを。PMSを一つのウィークポイントとして認知して、互いにフォローしあえる環境が作れたら、みんなにとってもプラスです！ |
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ワンポイント
自分の体調変化をメモしておく。仕事や家事のスケジュールもうまく組めるはず。 |
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| ＜＜ PMSケア 〜リラックス方法〜 |
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