| 監修：健康科学アドバイザー 福田千晶 |
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| ◆PMSケア 〜リラックス方法〜 |
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| 晴れた日に公園を散歩したり、毎日ちょっとずつの運動や気分転換が、カラダと心の余分なリキみ、コリを取りのぞいてくれます。 |
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| ●軽い運動、簡単エクササイズ |
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ウォーキングやジョギング、サイクリングなど、できることから始めましょう。
PMS症状のひどくなる前、月経前1〜2週間は特にカラダを動かしておくと、新陳 代謝や血液循環が良くなって症状を和らげてくれます。 |
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◆朝は、家族とテレビの体操コーナーで身体のスイッチをオン
◆通勤や買い物途中、1駅くらいなら歩いてみる
◆冷えたかなと思ったらイスの上で伸びや足あげ。血液の循環を良くして
◆寝る前もお布団上でストレッチ |
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| ●ツボで心とからだを和らげる |
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| ツボを押さえるだけで、あら不思議、痛みが和らいだって経験がある人も多いでしょう。ちょっと痛いと感じる程度に同じツボを3〜5秒押す、それを5〜10回繰り返して。そこからカラダがじんわり温かくなってきて、ホッとひと息！ コインをツボに貼っておくという人もいますよ。 |
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| ●趣味でリラックスタイム |
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| 「これをしている時は幸せ」というお気に入りの時間を思い出してみては？大好きだった映画、音楽、絵本を眺めたり…。自分だけのゆとりの時を自分にプレゼントしてみましょう。 |
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