| 監修：健康科学アドバイザー 福田千晶 |
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| ◆PMSケア 〜食生活〜 |
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| PMS症状を軽くするために気をつけたいのは「バランスのとれた食事」と「刺激物を控えること」。PMS症状のあるなしに関わらず、女性のカラダに大切なことですね。神経質になりすぎないで、カラダにいいことしましょ！ |
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| ●すすんで取りたい食品 |
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| ビタミンやミネラルの不足を補うためにも、次のものを意識して摂ってみて。 |
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◆玄米、そばなどの精製していない穀類
◆緑黄色野菜、とくに人参、かぼちゃなどビタミンA、ビタミンCの多いもの
ほうれん草や小松菜などマグネシウム、カルシウムの多いもの
◆海藻
◆いわし、さば、バナナ、若鶏などビタミンB6を多く含むもの
◆ごまやアーモンドなどのナッツ類
◆オリーブ油、ごま油などの植物油
◆大豆、大豆製品
※ごまや大豆のリノール酸は体内でPMS症状を改善する「γ-リノレン酸」に変化する
※肝臓でのホルモン調整に関わる「ビタミンB6」の不足は、ホルモンのバランスが崩れるもとに |
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| ●からだにうれしいハーブ |
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| ハーブの持つ自然のパワーを借りましょう。数種をブレンドしたティーバッグや、ハーブ専門店へ相談してマイ・ブレンドを作っておくのも便利。お湯を注いで10分ほど待つ、優雅な時間を自分へプレゼント！ |
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◆セント・ジョーンズ・ワート（西洋オトギリソウ）…抗うつ作用がありイライラを抑える
◆アンゼリカ…根には鎮痛作用があり、頭痛・生理痛にいい
◆レモンバーム…レモンの香りがリラックスさせる
◆サワーチェリー…鎮痛作用があり、月経痛やPMS症状を和らげる
◆カモミール…月経を規則的に。眠れない時にも
◆パセリ…利尿効果があり、むくみを緩和
◆ローズマリー…内分泌系に働きかけてバランスを整える
◆ペパーミント…消化をサポート。下痢気味の人に |
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| ●避けたい食品 |
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| カフェインや糖分、刺激物は普段でも摂りすぎに注意したいもの。また月経前に無性に食べたくなるモノがある人は、それが以下のような食品だったらなるべく量を押さえて。ただし「ガマン」でストレスがたまらないように！ |
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◆カフェイン…コーヒー、紅茶、日本茶、コーラ、チョコレートなど
◆アルコール
◆塩分の多いもの…ベーコン、ハム、漬物など
◆脂肪の多い肉
◆漂泊した小麦粉…パン、ケーキ、パスタ
◆添加物…加工食品、半調理品など |
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